Prendre soin de sa santé permet d’améliorer son immunité.
Voici des habitudes alimentaires qui seraient favorables à l’immunité.
- Retrouver 20 grammes de protéines à chaque repas.
- Une meilleure distribution des protéines serait également une stratégie bénéfique pour aider les gens à mieux contrôler leur appétit, donc à perdre du poids. Un beau défi pour la plupart d’entre nous qui ont l’habitude de prendre peu de protéines le matin, et beaucoup trop au souper.
- Boire de l’eau chaude.
- En buvant le matin à jeun, de l’eau chaude bien bouillie, vous purifiez votre organisme. L`eau chaude est inoffensive et très puissante.
- La quantité recommandée est de 06 à 08 tasses par jour de 250 ml d’eau filtrée tempérée ou chaude.
- Consommer suffisamment des fruits et des légumes frais idéalement biologiques, des grains entiers, des légumineuses ainsi que des huiles végétales pressées à froid, des poissons gras de qualités.
- Un allié important à l’immunité est de consommer des aliments fermentés qui permet de garder un équilibre sain de la flore intestinale tel que choucroute, kéfir etc.
- L’activité physique pratiquée régulièrement contribue à l’immunité en favorisant une bonne santé globale, une meilleure forme cardiovasculaire, un bon maintien de la masse musculaire, le contrôle du poids, etc.
- Le stress a un effet néfaste sur la santé. Le stress chronique entraine la libération du cortisol. Ces hormones affectent directement la baisse des défenses immunitaires. En recourant à des techniques comme la respiration profonde, la massothérapie ou la musicothérapie afin de réduire l’hormone de cortisol et de renforcir le système immunitaire.
- Réservez-vous suffisamment d’heures de sommeil. En moyenne, une nuit de sept heures est un minimum. Dormir suffisamment pour mieux prévenir les maladies. Moins de 40 % des gens dorment les huit heures recommandées. Cela veut dire qu’au bout d’une année il peut manquer deux pleines semaines de sommeil.
- L’immunité et la santé intestinale sont intimement liées. Les probiotiques stimulent directement l’immunité en renforçant les anticorps ce qui provoque une réaction plus rapide à l’infection.
- Rehaussez votre taux de vitamine D3. Celle-ci aide à réduire la production des hormones du stress.
- La Vitamine C et le Zinc pour renforcer votre système immunitaire.
- La vitamine C joue un rôle essentiel dans la réaction des globules blancs et des anticorps aux infections, bactéries et virus.
- Le Zinc a des propriétés antioxydantes et aide à renforcer les muqueuses qui tapissent la gorge, les narines et les voies digestives, ce qui diminue la capacité des virus à s’y attacher et de pénétrer dans l’organisme.
- Le sureau est un super fruit riche en antioxydants pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
- Plusieurs suppléments alimentaires peuvent appuyer vos changements d’habitudes de vie et vous aider à supporter votre immunité, demander conseil à vos conseillers (ères) santé.
Au Cœur de Soi
Suzanne Leblanc,
naturopathe et thérapeuthe
en bien-être émotionnel
